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FAQs

La fatiga visual digital

Hoy hemos querido hacernos eco de un artículo de Amy Mae Elliot donde indicaba que el 68% de los millenials padecen fatiga visual a raíz del uso de algún dispositivo digital. 

Fatiga Visual DigitalLo primero a aclarar:  se considera millenials a los nacidos tras 1985, donde se supone finalizó la Generación X, que cubre el período desde 1969 hasta 1984. 

Tanto unos como otros nos pasamos unas nueve horas ante pantallas digitales (pc's, tablets, smartphones, etc.) y a pesar de los avances tecnológicos sobre iluminación y materiales en los dispositivos, este abuso nos está pasando factura.

Una combinación de factores conducen a la fatiga visual digital, explica Amy Mae, pero la clave es que mirar a una pantalla brillante por períodos largos es antinatural.

Parpadeamos menos cuando miramos en una pantalla, lo que puede conducir a la sequedad o irritación en los ojos. 

 

La luz azul emitida por pantallas digitales (conocidos como de alta energía visible o luz "HEV") aumenta la tensión del ojo, incluso se cuentan con estudios en los que se sugieren que la exposición acumulativa y constante a la luz azul puede dañar las células de la retina.

Los síntomas de la fatiga visual digital incluyen:

  • ojos secos, rojos e irritados
  • fatiga ocular
  • visión borrosa
  • ojos llorosos 
  • dolor de cabeza

La forma más sencilla de tratar de evitar la fatiga visual digital es tomar descansos de mirar fijamente a la pantalla del ordenador tan a menudo como podamos. Sin embargo, las directrices difieren sobre exactamente qué frecuencia debe tomar un descanso de la pantalla.

El Consejo Visual Americano aboga por una visión "20-20-20 break": Cada 20 minutos, tomar un descanso de 20 segundos y mirar algo 20 pies de distancia. Muy parecida es la habitual recomendación en España, por cada 20 minutos de exposición a pantallas, 20 segundos de descanso visual.

El Ministerio de Trabajo de Canadá sugiere un descanso de cinco minutos de distancia de funcionamiento del ordenador por cada hora trabajada.

El Reglamento de Seguridad y Salud (Pantallas de visualización) del Reino Unido afirma que los usuarios de pantallas de visualización se debe dar ", descansos frecuentes cortos", ya que son "más satisfactoria" que de vez en cuando, pausas más largas. El HSE sugiere un descanso 5-10 minutos después de 50-60 minutos de pantalla continua y / o trabajo teclado.

Otras recomendaciones son:

  • Ajustar la configuración de pantalla de modo que no tengamos que esforzarnos para leer o ver nada. También considerar una pantalla anti-reflejo para nuestros monitores.
  • La iluminación de nuestro entorno y el brillo de la pantalla que estamos viendo marcan la diferencia. Debemos asegurarnos de que el brillo es el mismo que el nivel de de luz en la habitación.
  • Por último, los usuarios de gafas podemos hablar con nuestro oculista sobre acabados de lentes especiales y recubrimientos que ayudan a reducir la fatiga visual digital.

Esperamos que os sirva de reflexión y ayuda.

¡Nos leemos!

 

Artículo original de Amy Mae Elliot:

68% of millennials report digital eye strain. How to soothe the ache

Adaptado por:

@redgestor

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