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FAQs

3 Maneras de evitar que nos paralice el estrés

Piensa en la última vez que te sentiste estresado. (Para muchos, ese momento podría ser ahora mismo)

Tal vez tu corazón esté acelerado, los engranajes de tu cabeza no dejan de zumbar, tus ojos aún sienten que podrían salirse de sus órbitas. Probablemente te sientas como si estuvieras corriendo hacia una meta y no estás seguro de que vas a hacer cuando llegues, mientras que algo pesado está siendo bombeado por tus venas. Y todo el tiempo tienes ese pensamiento que se cierne sobre tu cabeza de "¡Esto no es bueno para mí! ¡Necesito eliminar el estrés!"

Tengo noticias para ti: No tiene por qué ser así.

Stress 3 maneras de evitarlo

En una conferencia reciente, la psicóloga e investigadora Kelly McGonigal compartió un poco de investigación de su próximo libro, “Más allá del estrés”.

Curiosamente, mientras excavo en la investigación en torno a la tensión, McGonigal encontró que los países donde los ciudadanos reportan cantidades mayores de estrés también tienden a tener un PIB más alto, mayor esperanza de vida y las calificaciones más altas en las escalas felicidad. Y se encontró con que las personas que tienen un mayor estrés también tienden a tener más alegría, significado, aprendizaje, amor y risa en sus vidas.

"A pesar de que experimentamos el estrés como angustiante, en realidad puede ser un barómetro de cómo estamos comprometidos con las cosas que nos hacen felices", dice McGonigal.

¿El truco? Con el fin de obtener estos beneficios positivos del estrés en comparación con los negativos conocidos, tienes que cambiar tu forma de pensar a una manera más positiva. Suena un poco a trampa, pero McGonigal comparte algunas sugerencias simples para poner esto en práctica.

1. Ate el estrés a sus valores y objetivos

Cuando estás estresado, a menudo significa que te empujas a ti mismo a crecer, trabajando en algo que realmente te importa sino dejando tu marca en el mundo. Pero cuando estás trabajando en algo tan importante para ti, el estrés a menudo nubla tu visión por lo que tienes dificultades para ver la meta a tu alcance.

La próxima vez que estés en una situación de alta presión, trata de pensar en la imagen global en lugar de en ese momento en particular. Si te diriges a una entrevista de trabajo, pensar en por qué estás entusiasmado con ese trabajo y cómo se relaciona con la planificación de tu carrera. Si te sientes preocupado por un proyecto en el trabajo, recuerda por qué estás entusiasmado con él, en lugar de preocuparte de cómo se va a lograr.

En otras palabras, averigua por qué el estrés vale la pena y luego céntrate.

(Nota al margen: Si no puedes encontrar nada valioso para empatar estrés-entusiasmo tal vez es hora de empezar a buscar un nuevo trabajo que valga la pena y que haga latir tu corazón más rápido)

2. Busque el lado positivo

Por supuesto, no todas las situaciones exigentes están relacionadas con algo que te apasiona. Piensa, cuando un ser querido muere o cuando se rompe una tubería e inunda tu casa, o cuando vives una ruptura. Sin duda, el estrés de estos eventos es justo, bueno, estresante, ¿verdad? Sin lado positivo.

No exactamente.

McGonigal compartió los resultados de un estudio, en el que se pidió a los participantes que pensasen en una experiencia difícil de haber recorrido recientemente o que estaban pasando en ese momento. Un grupo simplemente rumió sobre ello, lo que la mayoría de nosotros haría. Al otro grupo se le indicó que pensase en esta experiencia como una oportunidad para crecer o buscar algo positivo que saliese de ella. Si bien este grupo todavía se sentía estresado, su respuesta fue más positiva y su perspectiva mayor al final del ejercicio.

La próxima vez que estés pasando por una experiencia difícil, busca la pequeña astilla de bueno o de crecimiento que puede salir de ella. Si lo haces, te quedarás con el estrés de mejorar en tu vida.

3. Sólo tienes que saber que no tiene que ser tan malo

En otro estudio que McGonigal compartió, un grupo de participantes fueron sometidos a una situación de hablar en público en el que iban a recibir retroalimentación simultánea y luego la tenían que incorporar. Antes de entrar en este ejercicio, un grupo de participantes observó un breve vídeo que explica cómo, al igual que siempre creyeron, el estrés es malo. Otro grupo sin embargo, vio un video que explica que, contrariamente a la creencia popular, el estrés no es tan malo; que es, de hecho, nos mejora.

Los que entraron en la situación con la mentalidad "el estrés mejora" seguían sintiéndose estresados pero realizaron mejor el ejercicio y fueron más propensos a aprender y crecer a partir de la experiencia.

Así que, simplemente cambiando tu sintonía sobre el estrés y entendiéndola como una fuerza positiva puede ser suficiente para cambiar la forma en que afecta a tu vida.

"Una vida con sentido es también una vida estresante", bromeó McGonigal al final de su charla. La próxima vez que te encuentres con una situación estresante no dejes que te arrastre hacia abajo en su lugar, deja que te impulse hacia adelante mediante el uso de uno de estos sencillos trucos para cambiar tu forma de pensar.

 

Artículo original:

3 ways to stop stress from paralyzing you

Adaptado por:

@redgestor

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