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FAQs

Consejos anti-estrés

El autocuidado es a menudo lo más difícil de hacer en una vida tan ocupada como la nuestra: tienes que ir a trabajar, tienes que cumplir con tus compromisos, tienes que ir a casa con tu pareja, cuidar de tus hijos. Realmente puedes terminar teniendo muy poco tiempo para ti - pero tienes que sacarlo o de lo contrario estarás más estresado y serás menos útil para todos los demás.

Medidas anti estrés

A continuación te mostramos 7 formas de relajarte en pocos minutos. 

1. Darte cuenta de que necesitas relajarte

Puede sonar obvio pero es muy fácil estar en medio de tensión - un plazo inminente, una cita médica que te da miedo - y hacerte una bola de preocupación, predecir malos resultados, empezar a respirar de manera superficial y llegar a un ataque de ansiedad. Reconoce los signos de tu reacción particular ante el estrés. ¿Te muerdes las? ¿Comes más? ¿Te inquietas? Escucha a tu cuerpo y date cuenta de que necesitas relajarte. 

 

2. Respira

Nada funciona mejor para calmarte instantáneamente que respirar. Para, toma una respiración muy profunda que llene tus pulmones y exhala lentamente. Si no eres bueno en la respiración, existen múltiples vídeos que pueden ayudarte a concretar un ritmo. 

3. Decide lo que te ayuda a eliminar el estrés

Todos tenemos nuestro método desestresante. Si no lo has elegido, comienza a explorar. ¿Es la música? De Bach a Drake o Skrillex, la música tiene un efecto sobre la forma en que vemos el mundo que nos rodea. ¿Son los videojuegos? Cualquier cosa desde el Tetris hasta Farmville puede dar a tu mente algo que hacer, sacarte de la espiral de preocuparte por tus problemas. A algunas personas les gusta la paz de yoga; a otros escuchar sus latidos al correr o el boxeo. Jardinería, limpieza de armarios, caminar por el barrio, la cocina - No importa lo que sea siempre que funcione para ti. 

4. Ejercicio. No hay excusas.

El ejercicio ayuda a todo el mundo a eliminar el estrés. Hace que tu sangre bombee, le da a tu cuerpo algo que hacer y te obliga a respirar. Desde caminar a hacer una sesión de cardio intenso, conviértelo en parte de tu rutina y te estresarás con menos frecuencia. 

5. Lee un libro, ve una película y recordar que esto también pasará

Las citas inspiradoras, los libros, las películas son buenas para eliminar el estrés, ya que todos ellos te obligan a darte cuenta de una cosa: tus pequeños problemas son sólo un grano de arena en este mundo. Obtener un poco de perspectiva de autores sabios y/o de autoayuda como Jon Kabat-Zinn, Pema Chodron, las memorias de Elizabeth Gilbert, Cheryl Strayed y Keith Richards a autores clásicos como Jane Austen y directores como Orson Welles o películas de superhéroes de gran éxito. Sumergirte en la visión del mundo de otra persona por un tiempo te puede dar ideas sobre cómo abordar (¡o no acercarte!) a ti mismo. 

6. Ayuda a otra persona

Parar de pensar en tus propios problemas es una buena manera de eliminar el estrés. Intenta estar al servicio de otra persona. Donar a la caridad, ofrecer tu tiempo o ser mentor de alguien en tu campo. Simplemente haz algo que beneficie a otro (y sentirás el beneficio en ti también). 

7. Sal a la calle

En cualquier lugar en el que hay un árbol, hay una posibilidad de paz. El aire fresco y un paseo por el parque te calma, cambia tu perspectiva y asegúrate de ver algo distinto en el trayecto entre tu trabajo y tu casa todos los días.

 

Artículo original:

National Stress Awareness Day

Adaptado por:

@redgestor

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